【コロナ太りを解消】経験者が紹介。おうちで、ラクしてダイエットができる方法

フィットネスライフスタイル
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こんにちは、てるきちです。

 

自粛生活テレワークでの生活が続き、
体重増えていませんか

 

いまはジムにも行きにくくなり、
身体を動かす機会が減りましたよね。

 

「運動しなくちゃ」と思っても、
なかなか行動に移せない。

 

わかります。

 

ダイエットを
毎日続けていくためには
楽しさや、手軽さ
大事ですよね。

 

今回は、ボクがおススメする
おうち時間を活用し、
ラクしてダイエットできる方法
①運動編②食事編に分けて
ご紹介していきます。

 

ボクは今回ご紹介する内容を
ただやるだけで、
半年間で10kg程度ダイエットできました。

 

最初にポイントを述べます。

 

  • おうちダイエットには、「フィットネスYoutube」を活用しよう
  • 食事は「デリバリーサービス』でラクしてやせよう
  • いつも食べているものを「低糖質」なものに変えよう

 

では、まずは【①運動編】から
早速みていきましょう。

運動編:「フィットネスYoutube」を活用しよう

フィットネスYoutubeのメリット・デメリット

おうちにいながら、
いつでも好きな時にはじめられるのが
フィットネスYoutubeの魅力です。

まだやったことがない人ために、
ここでは、フィットネスYoutubeの
メリットデメリットをご紹介します。
※すでにお分かりの方は、
次のおススメのチャンネルまで飛ばしていただいた結構です。

 

■メリット

  • さまざまなチャンネルがあり、バラエティ豊富
  • 自分に合ったチャンネルを見つけることができる
  • 1日5分~など、隙間時間を活用できる
  • フィットネスのメニューが豊富で、あきない
  • 家にいながらできるので、とてもラク
  • 筋トレ時の注意点などをしっかりと教えてくれる
  • 動画中、応援してくれる
  • Live配信などもあり、他の参加者と一体感を持てる
  • なりより、無料(これは大きい)

 

■デメリット

  • 家族と同居している方は、家族に
    恥ずかしい姿をさらすことになる

 

いかがでしょうか。

 

圧倒的に、メリットが多いです。
やらない手はありません

 

では、ここからはボクがおススメの
フィットネスチャンネルをご紹介していきます。

「フィットネスYoutube」のおススメのチャンネル

楽しくダイエット:『Marina Takewaki』

『Marina Takewaki』

登録者数200万人
の大人気チャンネルです。
(2021年2月2日時点)

Youtubeリンク>>

Marina Takewaki
“もっと自分を好きになる!“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています! 私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓ _人人人人人人人人人人人人人人人人人_ > 宅トレを当たり前の世界にする! <  ̄Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y...

 


まりなチャンネルの素晴らしいところは、

 

  • 1日3分~はじめられるメニューがあるので隙間時間を活用できる
  • 動画中、まりなさんがめちゃくちゃ励ましてくれる
  • いつもまりなさんも笑顔なので、こちらも元気をもらえる
  • 更新頻度が多い
  • 運動だけでなく、ライフスタタイルの情報も提供してくれる
  • 定期的にLive配信がしており、一体感がある

 

楽しく、ダイエットをしたい方
おススメのチャンネルです。

 

始めの方に、
おススメの動画はこちらです>>

【地獄の19分】三日坊主でも良い!超きついけど楽しく痩せるダンスで全身脂肪燃焼!【マンションOK飛ばない有酸素運動でダイエット!】StayHome
【地獄の11分】マンションOK!飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす!

ダイエットのノウハウを学ぶ: 『ザ・きんにくTV【The Muscle TV】』

『ザ・きんにくTV【The Muscle TV】』

お笑い芸人である
なかやまきんに君さんのチャンネルです。
登録者数は、もうすぐ100万人になります。
(2021年2月2日時点)

Youtubeリンク>>

ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】
なかやまきんに君の大爆笑きんにく情報チャンネル

 

ボクはおうちフィットネスをはじめてから
きんに君さんのイメージが
180度変わりました

 

まさに、師匠です。

 

こちらのチャンネルの素晴らしいところは、

 

  • 専門的な知見から、的確にダイエットや筋トレの
    ノウハウを発信している
  • 本人も筋トレなどを頑張っており、見るだけで
    ダイエットや筋トレのモチベーションが高まる
  • 動画から、きんにく君さんの人のよさが伝わってくる

 

ダイエットしていると、
なかなか痩せず壁にぶち当たりますが、
きんに君さんが、その原因を動画内で
わかりやすく解説してくれます

 

始めの方に、
おススメの動画はこちらです

【実証済】諦めていた人でも続けられる世界で一番簡単で絶対に効果のある筋トレ法2種目を紹介します。
【糖質制限】これが正しい糖質制限だ。ダイエット(減量)するならこの糖質を食べて欲しいBEST3を発表です。『そもそも炭水化物って何?』も解説です。

 

おうちで運動するときのマストアイテム

おうちで運動される場合は、
ヨガマットがあった方が絶対に便利です。

ヨガマットは、以下のメリットがあります。

 

  • 足音を軽減させる
  • 腰を痛めるのを防ぐ
  • ヨガマットを引くことで、やる気を高められる

 

ボクは「Gruper」のヨガマットを使っています。
生地がズレず厚みがあるため、
衝撃をしっかりと吸収してくれます。

よければ、チェックしてみてください。


では、つぎは【②食事編】をみていきましょう。

食事編:ちょっとした意識で、ラクして痩せる

ダイエットには、
外食よりも自炊がベスト
ですが、
今回のテーマは「ラクして」なので、
そこに焦点をあててご紹介していきます。

 

運動をしなくても、
食べ物に気をつけるだけで、
ダイエット効果は十分あります

食事

ポイントは、「低糖質」です。

Nosh (ナッシュ) デリバリーでおいしく、ラクに痩せる

『Nosh (ナッシュ)』

栄養管理士が作った
低糖質のフードデリバリーサービスです。

※外部リンク>>

【nosh-ナッシュ】ヘルシー・低糖質の食事宅配サイト
低糖質・高たんぱく質・低塩分のヘルシーな食事を毎週お届け。電子レンジで温めるだけで美味しい食事を。調理の負担も軽減いたします。

 

おうち時間が長いと、
「今日はなにを食べようか」
と、毎回悩むときってありますよね。

 

Noshは、
アプリで商品を注文しておき、
冷凍のまま家に届くので、
あとはレンジでチンするだけです。

 


90%糖質
された70種類以上
豊富なメニューが魅力です。

 

なにより、おいしい
(これ、すごく大事です!)

 

おいしくて、低糖質で、
値段もプランによりますが
1食約650円(配送費含む)
そこまで高くない。

 

生活しているだけで
痩せていきます

 

Nosh生活を1年間続けていますが、
おススメのメニューはこちらです。

 

おススメ①
「チリハンバーグステーキ」
普通以上にハンバーグおいしいです。
これで、糖質が17.6gとは信じられません。

チリハンバーグステーキ|【nosh-ナッシュ】ヘルシー・低糖質の食事宅配サイト
チリハンバーグステーキの栄養価や原材料、食物アレルギーについてはこちらからご確認ください。「nosh-ナッシュ」専属の管理栄養士・シェフチームが開発した低糖質・高たんぱく質・低塩分のメニューです。

 

おススメ②
「ロールケーキ プレーン」
糖質4.7gと低糖質なのに、
甘味とクリーム感がしっかりとしてます
中毒性あります。

ロールケーキプレーン(3個)|【nosh-ナッシュ】ヘルシー・低糖質の食事宅配サイト
ロールケーキプレーン(3個)の栄養価や原材料、食物アレルギーについてはこちらからご確認ください。「nosh-ナッシュ」専属の管理栄養士・シェフチームが開発した低糖質・高たんぱく質・低塩分のメニューです。

ローソン ロカボシリーズ いつも食べているものを低糖質に

『ローソン ロカボシリーズ』

毎日の食べ物やお菓子には
糖質がたくさん入っています
まさに、太る原因です。

 

そうはわかっていても、
人はストレスを感じる
食欲は増し、甘いものが欲しくなります

 

そんなとき、高糖質な食べ物を
低糖質
にだけでも
ダイエット効果は高いです。

 

そこで、おススメなのが
『ローソンのロカボシリーズ』

 

ロカボとは、平たく言うと
低い低糖質という意味です。

 

私たちの生活で、
コンビニは身近な存在。

 

その中でもローソンは、
もっともダイエット食品が豊富
コンビニだと感じます。

 

  • チョコレート
  • ポテトチップス
  • クッキー
  • パン

 

などが、食べたくなったときに
低糖質でおいしい食品
食べることができます。

 

ボクのおススメはこちらです。

 

おススメ①
ブラウンクリームサンド
小腹がすいたときに、ちょうどいい
クリームサンドです。

ブランクリームサンド|ローソン公式サイト
コンビニエンスストア「ローソン」の公式ウェブサイト。店舗/ATM検索、新商品紹介、各種店舗でのサービスや活用方法などのご紹介。株式会社ローソンの企業情報掲載。ローソン「三鷹の森ジブリ美術館」情報。

 

おススメ②
マカデミアナッツチョコレート
チョコレート好きのボクには、
本当にありがたい商品です。

マカダミアナッツチョコレート 32g|ローソン公式サイト
コンビニエンスストア「ローソン」の公式ウェブサイト。店舗/ATM検索、新商品紹介、各種店舗でのサービスや活用方法などのご紹介。株式会社ローソンの企業情報掲載。ローソン「三鷹の森ジブリ美術館」情報。

 

食事全般の注意点としては、
いくら低糖質でも
食べ過ぎは厳禁です。

まとめ

いかがでしょうか。

 

以下の内容をご紹介しました。

 

  • おうちダイエットには、「フィットネスYoutube」を活用しよう
  • 食事は「デリバリーサービス』でラクしてやせよう
  • いつも食べているものを「低糖質」なものに変えよう

 

今回のテーマは、
「ラクしてダイエット」

 

いつも隙間時間をちょっと活用したり、
食べるものをちょっと気をつけたり、

 

毎日続けていくためには、
この「ちょっと」が大切です。

 

「ちょっと」を積み重ねが
ダイエットになり、

健康な自分をつくります。

 

今回の記事が、少しでも参考になったことを願っております。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました^^

 

 

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