こんにちは、てるきちです。
あなたは一日のうち、
どれくらい座っている時間がありますか。
コロナで家で過ごす時間が長くなり、
テレワークによる働き方になってから、
ボクは座りっぱなしの時間が増えてしまいました。
日本人は世界的に見ても、長時間座っている国民であるようです。
座り時間が長い人は、
死亡リスクも上がるなど
実は健康に大きく影響しています。
※詳細はあとでご紹介しますね
座りすぎ研究の第一人者である
早稲田大学教授の岡浩一朗先生は
「これまで健康のためには、
いかに運動するかに関心が集まっていたが、
問題は座りすぎることにあったのです」と語られています。
この記事は、決して他人事ではありません。
今回は座りっぱなしの時間が多い
あなたにお伝えしたい、
健康被害とその対処法をわかりやすくご紹介していきます。
この記事がオススメな人は、
- デスクワークの人
- テレワークの人
- 座っている時間が長い人
- 健康に関心がある人
では、早速みていきましょう。
日本人は世界で最も長時間座りっぱなしの国
世界的にみても、働き過ぎな日本人。
いまでも長時間労働などは問題視されています。
オーストラリアの研究機関が
世界20カ国を対象に
平日の座っている時間を調査したところ
最も長く座っているのが、私たち日本人でした。
世界20カ国の平均は、
約5時間（300分）に対し、
日本人（成人）は、約7時間（420分）。
アメリカや中国の250分と比較すると
日本人は、かなり長時間であることがわかります。
※詳細は図をご確認ください
長時間座っていることのリスク
ここ最近「長時間座っていることのリスク」が、問題視されています。
同じくオーストラリアの研究機関によると、
1日に座っている時間が
４時間未満の人に比べ、
8〜11時間の人の死亡リスクは15％増、
11時間以上だと40％増になるという報告がありました。
では、この平日の座りすぎを
土日の運動でカバーできないのかというと、
土日に多少運動したとしても、
健康リスクは簡単には下がらないという調査結果も出ています。
恐ろしいですよね。
１時間座り続けると寿命が２２分短くなる？
座りすぎを甘くみてはいけません。
タバコやアルコールより危険だと懸念され、
コロナ対応で一躍有名になった
あのＷＨＯ（世界保健機関）も
「世界で年間約200万人の死因になる」と注意喚起しています。
早稲田大学教授の岡先生曰く
ある研究によると1時間座り続けると「22分寿命が短くなる」という結果になりました。
座っているだけで
寿命が縮むなんてありえないと
思うかもしれませんが、（ボクもそう信じたい）
岡先生によれば、
長時間座ったままで寿命が縮む原因は、
「座ったまま動かない」ことによる弊害だそうです。
人体の筋肉の中で
約7割を占めるのは、足の筋肉。
足の筋肉が動かないことで
血流が滞り、代謝機能が低下してしまいます。
血流の流れの悪さは
糖尿病、高血圧、脳梗塞、心疾患、がん、
うつ病や認知症などあらゆる病の引き金となるとされているようです。
怖いですね。
では、どうすれば良いのでしょうか？
健康を保つための対処法
ここからは対処法をご紹介していきます。
とても簡単なので、ご安心ください。
岡先生によると
座りっぱなしをやめる対処法として、
以下の内容を紹介しております。
- 長時間座っていることは体に良くないと強く意識する
- 座りっぱなしだ！と気付いたら、少し立って歩く
- 立つだけではなく、少し歩き回る
ポイントは、
下半身とくに足を動かすことです。
下半身には大きな筋肉が多く、
歩くとその筋肉に刺激を入れられます。
理想は、30分に１回、立ち上がり歩き回ること。
それが難しい場合は、
1～2時間ごとに10分程度、
軽く動くだけでもリスクを軽減することはできるそうです。
意識して、
- トイレや休憩に立つ
- コピーを取りに行く
- 歩く など
こまめに「立つこと」を取り入れてみましょう。
歩き回ることができない場合は、
- その場でスクワット
- かかと上げ
- 足踏み
などが、オススメとのことです。
そうすることで、血の巡りがよくなります。
筋トレのように激しい運動は必要なく、
気分転換にちょっと体を動かすくらいの感覚でいいそうです。
これなら誰でもできそうですよね。
いまは、立ったまま作業できる
スタンディングデスクもおススメですよ。
いま流行っていますよね。
Amazonで評価が高く、
2万円以下で購入できるデスクを参考までにご紹介します。
タンスのゲン スタンディングデスク 昇降式 デスク 幅70cm 高さ70.5～110cm 無段階調節 ワンタッチ オフィスワークテーブル テーブル 木目調ブラウン 45400005 01 (60876)
Bauhutte（バウヒュッテ） スタンディングデスク 昇降式 (幅70×奥行き45cm) ブラック BHD-700
まとめ
頑張ることは素晴らしいことですが、
長時間座り続けることは、
あなたの健康を虫食むきっかけにもなります。
デスクワークやテレワークでは、
意識していないと、ついつい座りっぱなしになってしまいますよね。
- こまめに立ち上がること
- 座ったままでも足を動かすこと
それらを心がけるだけでも
リスクはかなり軽減されるので、ぜひ実践してみてください。
今回の記事が少しでも参考になったことを願っております。
最後までお読みいただきありがとうございました＾＾
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