【睡眠不足解消】いますぐにやめるべき5つの習慣 

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こんにちは、てるきちです。

 

しっかり睡眠はとれていますか

 

睡眠の質を上げ、
最高のパフォーマンスを出す
おすすめの方法は
睡眠に悪い生活習慣を徹底的に排除することです。

 

本日は著書『メンタルブレイン強化大全』
から、いますぐやめるべき悪い習慣をご紹介していきます。

 

では、早速みていきましょう。

ワースト1 ブルーライト&強い光

睡眠物質のメラトニン
私たちに「眠気」をもたらしてくれます。

 

しかし、寝る前のブルーライト&強い光はこのメラトニンの分泌を抑制してしまいます。

 

夜であるにも関わらず、私たちの脳は日中だと勘違いを起こしてしまうのです。

 

問題は、時間の長さです。

 

当たり前ですが、
光に当たっている時間が長いほど
メラトニンの分泌を抑制してしまいます。

理想的な改善策は、
寝室にスマホを持ち込まないこと。

 

ですが、
いきなりこれはハードルが高いですよね。

 

なので、
寝る前にスマホを使用する時間は
30分で5分のみ使用するがおすすめ。

 

LINEやSNSのチェックなど
最低限の確認をして、就寝しましょう。

 

これだけでも効果ありです。

ワースト2 飲酒

寝酒は睡眠にいい」は完全に誤りです。

 

寝付くまでの時間は若干短くなりますが、
飲酒は睡眠の質を低下されることが
最近の研究で分かっています。

 

久留米大学の調査によると、
不眠症の人の8割が睡眠のために、
アルコールを用いていたことが分かりました。

改善策として、お酒を飲んでから
2時間はあけてから就寝すること。

 

可能であれば、
3~4時間をあけることが
望ましいです。

ワースト3 興奮系娯楽

興奮系娯楽とは、ゲーム、映画、ドラマ、おもしろ漫画、小説などです。

 

これらの興奮系娯楽は
興奮物質のアドレナリンが
ジャンジャン出ます

 

またスマホやPCを使用していれば、
ブルーライトの光を浴びることになるので最悪です。

ボクも寝る前は
YoutubeやNetflixを観てしまっているので
この記事を書きながら反省してます。

 

興奮系娯楽は、寝る2時間以上前にする
など工夫していきましょう。

ワースト4 食事

寝る前2時間以内の食事は、
睡眠の質を下げます

 

寝る直前の食事は、
消化が追い付かず、
胃腸に負担をかけます

 

おまけにエネルギーとして消費されず、
蓄積し、肥満への道まっしぐらです。

飲酒と同じく、
食事の門限は寝る2時間前にしましょう。

ワースト5 喫煙

喫煙者は非喫煙者に比べて、
不眠症の率が4~5倍になります。

 

煙草に含まれているニコチンは、
アドレナリン物質を分泌します。
つまり、興奮作用があります。

 

寝る前の一服睡眠において
最悪
としかいいようがありません。

喫煙者が本気で睡眠の質を改善したければ、
禁煙にぜひ挑戦してみてください。

まとめ

いかがだったでしょうか。

 

睡眠の改善するには、
生活習慣を見直していくことが必要です。

 

長年の習慣を変えていくことは
簡単なことではありません

 

ですが、すべてあなたに返ってきます

 

自分を守れるのは、あなたしかいません。

 

見直すべきところは改善し、
質の良い睡眠を目指していきましょう。

 

今回の記事が、少しでも参考になったことを願っております。

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました^^