こんにちは、てるきちです。
最近、頑張りすぎて
疲れがたまっていませんか。
目標に向けてコツコツ頑張ることは
素晴らしいことです。
しかし無理をし過ぎると、
心身ともに負荷がかかり、
パフォーマンスが下がってしまいます。
そんなときは、1日の終わりの過ごし方を
見直してみてはいかがでしょうか。
慌ただしい日常から
自分と向き合う時間をつくることによって
リフレッシュができ、本来の
エネルギーを取り戻すことができます。
何事も長く走るためには、
「休憩」が必要です。
今回の記事では、
毎日頑張っているあなたに向けて、
明日以降も頑張れる気持ちになる
おススメの1日の終わりの方ををご紹介していきます。
まず、最初にポイントを述べます。
- ゆっくりとお風呂に入ろう
- まだ観てない映画やドラマをみよう
- 夜ヨガ・ストレッチをしよう
- 夜は笑おう
- 自分の幅を広げる料理をしよう
- 夜散歩をしよう
- 本棚にある本を読もう
- 感謝の気持ちを育てるため、日記を書こう
- 早く寝るのが、一番のくすり
では、早速みていきましょう。
ゆっくりとお風呂に入ろう
シャワーだけで済ませるのではなく、
身体の疲れをとるためには、15分以上は
湯船につかってゆっくりと休むのが理想。
![](https://bibouroku2020.com/wp-content/uploads/2021/02/pexels-andrea-piacquadio-3776151-1024x682.jpg)
こわばった体をほぐし、
心身の汚れを洗い流していきましょう。
湯船につかるメリットとして、
- 体内の老廃物や疲労物質が排出され、体の疲れがとれる
- 血行がよくなり、基礎代謝があがる
- 睡眠の質が高まる
そんな入浴タイムに
オススメの入浴剤はこちらです。
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人気雑誌のLDKで1位になった
いま大人気の入浴剤です。
炭酸水ならではの保温効果が高く、
血行がポカポカになります。
おかげさまで、睡眠の質があがりました。
まだ観ていない映画やドラマをみよう
情報のインプットばかりだと
脳は疲れてしまいます。
意識的に何も考えない時間を
つくってみてはいかがでしょうか。
そんなときは、観たかった映画やドラマ、
最近だとYoutubeなどもオススメです。
![](https://bibouroku2020.com/wp-content/uploads/2021/02/tv-3774381_1280-1024x594.jpg)
「他のひとが頑張っているのに、
怠けられない!!」
責任感が強い人ほど、
そう感じてしまうかもしれませんが、
休んでいいんです。
程度なリフレッシュは
やる気やパフォーマンスを
高めることに繋がります。
ボクは韓国ドラマにハマってます。
特に『キム秘書はいったいなぜ』が大好きです。
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非日常の連続過ぎて
観るだけでリフレッシュできます。
オススメは、動画コンテンツ数が
20万本以上あるのU-NEXT。
あなたにぴったりの映画やドラマが
きっと見つかります。
いまなら31日間無料で観れるのも
ありがたいですよね。
夜ヨガ・ストレッチをしよう
Youtubeなどでは、ヨガ・ストレッチなど
10分から始められる手ごろなコンテンツが
多くあるので、初心者にもオススメです。
![](https://bibouroku2020.com/wp-content/uploads/2021/02/avrielle-suleiman-GpVak9-cL6E-unsplash-1024x683.jpg)
とくに寝る前のヨガ・ストレッチは、
日中の凝り固まった筋肉の緊張をほぐし、
血行をよくする効果があります。
また深呼吸しながら行うので、
日中活発だった自立神経の活動も整えてくれます。
やってみると、呼吸が浅かったことに
気がつきます。
「血行がよくなる」といえば、お風呂。
お風呂に入った後
身体がポカポカの状態で、
ヨガ・ストレッチすることがオススメです。
効果がアップします!
数分間行うだけでも、
リラックス効果が高まり、
熟睡しやすくなりますよ。
オススメ動画>>
夜は笑おう
Youtubeでは、
様々なコンテンツがアップされていますが、
2020年からお笑い芸人も続々と
Youtubeに参戦してきました。
しかも、
頻繁に更新しているチャンネルが多いです。
笑うことは、幸せホルモンが分泌され
ストレスを抑制する効果があります。
免疫力が高まるのです。
しかし、大人は子供と比べて、
圧倒的に笑う回数が少ないです。
あなたは、今日何回笑いましたか?
![](https://bibouroku2020.com/wp-content/uploads/2021/02/pexels-elevate-1267696-1024x731.jpg)
子どもは平均して、1日平均300回笑うと
言われています。
笑って気持ちをリセットするためにも、
好きなお笑いのチャンネルや番組を
観てはいかがですか。
自分の幅を広げる料理をしよう
考えが行き詰ったとき、
料理をすると、気分転換ができます。
![](https://bibouroku2020.com/wp-content/uploads/2021/02/pexels-katerina-holmes-5908060-1024x718.jpg)
最近は在宅ワークで
家にいる時間の多くなったので
料理にこだわる家庭が増えたと聞きます。
ルーティンな毎日にちょっとした変化を
つけるために、まだ作ったことがない
料理などに挑戦することもいいですよね。
料理のレパートリーが増えることは
単純に楽しいですし、自信になります。
夜散歩をしよう
頭がパンパンになったとき、
散歩をすると、頭が整理され
スッキリした経験は、ありませんか。
![](https://bibouroku2020.com/wp-content/uploads/2021/02/pexels-brett-sayles-2134084-1024x681.jpg)
『最高の癒しは、長い散歩。
足のリズミカルな動きが、
頭にはった蜘蛛の巣を、
きれいさっぱり掃除してくれる。』
―アン・ウィルソン・シェイフ―
過去の偉人たちが名言で残しているように、
散歩は昔から、人が悩んだときに
頭を整理するための有効な手段でした。
何か行き詰ったら、散歩をしてください。
散歩はあなたの心と頭を軽くし、
あらたなインスピレーション
あなたに届けてくれるかもしれません。
本棚にある本を読もう
まだ読めていない本を読んでみるのも、
素敵な夜の過ごし方です。
![](https://bibouroku2020.com/wp-content/uploads/2021/02/pexels-gabby-k-5634667-1024x682.jpg)
恋愛、ミステリー小説や詩集。
特に夜は、心に活力が湧いてくるような
内容のものを読むと、前向きな気持ちに
なれますよね。
本は人生を疑似体験でき、
本との出会いの数だけ、世界が広がります。
今夜は眠っている本棚に
手を伸ばしてみてはいかがでしょうか。
素敵な出会いが待っているかもしれません。
感謝の気持ちを育てるため、日記を書こう
一日の活動を振り返り、
自分と向き合い、そして感謝の気持ちを
持てる人は幸福感が高いです。
そのために有効なのが、日記を書くこと。
![](https://bibouroku2020.com/wp-content/uploads/2021/02/pexels-alina-vilchenko-3363111-1024x683.jpg)
日記といっても、3行でもいいです。
その日のよかったことを3つ挙げて書く。
そうすることで、
些細なことでも、幸せに感じられたり
感謝できるようになり、
幸せな日々を過ごせるようになります。
日記を書くことは
頭も整理されてオススメですよ。
早く寝るのが、一番のくすり
なにもしたくないときに、
一番オススメです。
本当に疲れたのなら、
やることを翌日の朝にまわし、
できる限り、早く寝ましょう。
![](https://bibouroku2020.com/wp-content/uploads/2021/02/pexels-burst-545016-1024x682.jpg)
フラフラになりながら夜やるより、
朝にやった方が、多くの人は
生産性が高まります。
いい睡眠をとることは、
たくさんのメリットがあります。
- 身体の疲労回復
- 成長ホルモンの分泌を促す
- 記憶の定着や整理
- 免疫力の向上
- 食欲のコントロールができるようになる
- 太りにくい身体づくりができる
- 精神面が安定する
参考リンク>>https://sleepedia.jp/merit7/
人生の質を上げるためには、
睡眠の質をあげていく必要があります。
何かに悩んだら、
寝れば解決すると思って寝ると
翌日は嘘みたいに悩みが解消されて
こともありますよね。
まとめ
いかがだったでしょうか。
以下の内容を紹介してきました。
- ゆっくりとお風呂に入ろう
- まだ観てない映画やドラマをみよう
- 夜ヨガ・ストレッチをしよう
- 夜は笑おう
- 自分の幅を広げる料理をしよう
- 夜散歩をしよう
- 本棚にある本を読もう
- 感謝の気持ちを育てるため、日記を書こう
- 早く寝るのが、一番のくすり
1日の終わりの大切の時間を
しっかりと自分のために使えれば、
英気を養え、翌日の活力が湧いてきます。
何事もやりすぎは禁物ですが、
今回の記事を参考に、ゆったりとした
時間を過ごしてみてはいかがでしょうか。
今回の記事が少しでも参考になったこと祈っております。
最後までお読みいただき、ありがとうございました^^