こんにちは、てるきちです。
自粛生活やテレワークでの生活が続き、
体重増えていませんか。
いまはジムにも行きにくくなり、
身体を動かす機会が減りましたよね。
「運動しなくちゃ」と思っても、
なかなか行動に移せない。
わかります。
ダイエットを
毎日続けていくためには
楽しさや、手軽さが
大事ですよね。
今回は、ボクがおススメする
おうち時間を活用し、
ラクしてダイエットできる方法を
①運動編と②食事編に分けて
ご紹介していきます。
ボクは今回ご紹介する内容を
ただやるだけで、
半年間で10kg程度ダイエットできました。
最初にポイントを述べます。
- おうちダイエットには、「フィットネスYoutube」を活用しよう
- 食事は「デリバリーサービス』でラクしてやせよう
- いつも食べているものを「低糖質」なものに変えよう
では、まずは【①運動編】から
早速みていきましょう。
運動編：「フィットネスYoutube」を活用しよう
フィットネスYoutubeのメリット・デメリット
おうちにいながら、
いつでも好きな時にはじめられるのが
フィットネスYoutubeの魅力です。
まだやったことがない人ために、
ここでは、フィットネスYoutubeの
メリットとデメリットをご紹介します。
※すでにお分かりの方は、
次のおススメのチャンネルまで飛ばしていただいた結構です。
■メリット
- さまざまなチャンネルがあり、バラエティ豊富。
- 自分に合ったチャンネルを見つけることができる
- 1日5分～など、隙間時間を活用できる
- フィットネスのメニューが豊富で、あきない
- 家にいながらできるので、とてもラク
- 筋トレ時の注意点などをしっかりと教えてくれる
- 動画中、応援してくれる
- Live配信などもあり、他の参加者と一体感を持てる
- なりより、無料（これは大きい）
■デメリット
- 家族と同居している方は、家族に
恥ずかしい姿をさらすことになる
いかがでしょうか。
圧倒的に、メリットが多いです。
やらない手はありません。
では、ここからはボクがおススメの
フィットネスチャンネルをご紹介していきます。
「フィットネスYoutube」のおススメのチャンネル
楽しくダイエット：『Marina Takewaki』
『Marina Takewaki』
登録者数200万人の大人気チャンネルです。
（2021年2月2日時点）
※Youtubeリンク＞＞
まりなチャンネルの素晴らしいところは、
- １日３分～はじめられるメニューがあるので隙間時間を活用できる
- 動画中、まりなさんがめちゃくちゃ励ましてくれる
- いつもまりなさんも笑顔なので、こちらも元気をもらえる
- 更新頻度が多い
- 運動だけでなく、ライフスタタイルの情報も提供してくれる
- 定期的にLive配信がしており、一体感がある
楽しく、ダイエットをしたい方に
おススメのチャンネルです。
始めの方に、
おススメの動画はこちらです＞＞
ダイエットのノウハウを学ぶ： 『ザ・きんにくTV【The Muscle TV】』
『ザ・きんにくTV【The Muscle TV】』
お笑い芸人である
なかやまきんに君さんのチャンネルです。
登録者数は、もうすぐ100万人になります。
（2021年2月2日時点）
※Youtubeリンク＞＞
ボクはおうちフィットネスをはじめてから
きんに君さんのイメージが
180度変わりました。
まさに、師匠です。
こちらのチャンネルの素晴らしいところは、
- 専門的な知見から、的確にダイエットや筋トレの
ノウハウを発信している - 本人も筋トレなどを頑張っており、見るだけで
ダイエットや筋トレのモチベーションが高まる - 動画から、きんにく君さんの人のよさが伝わってくる
ダイエットしていると、
なかなか痩せず壁にぶち当たりますが、
きんに君さんが、その原因を動画内で
わかりやすく解説してくれます。
始めの方に、
おススメの動画はこちらです。
おうちで運動するときのマストアイテム
おうちで運動される場合は、
ヨガマットがあった方が絶対に便利です。
ヨガマットは、以下のメリットがあります。
- 足音を軽減させる
- 腰を痛めるのを防ぐ
- ヨガマットを引くことで、やる気を高められる
ボクは「Gruper」のヨガマットを使っています。
生地がズレず、厚みがあるため、
衝撃をしっかりと吸収してくれます。
よければ、チェックしてみてください。
では、つぎは【②食事編】をみていきましょう。
食事編：ちょっとした意識で、ラクして痩せる
ダイエットには、
外食よりも自炊がベストですが、
今回のテーマは「ラクして」なので、
そこに焦点をあててご紹介していきます。
運動をしなくても、
食べ物に気をつけるだけで、
ダイエット効果は十分あります。
ポイントは、「低糖質」です。
Nosh （ナッシュ） デリバリーでおいしく、ラクに痩せる
『Nosh （ナッシュ）』
栄養管理士が作った
低糖質のフードデリバリーサービスです。
※外部リンク＞＞
おうち時間が長いと、
「今日はなにを食べようか」
と、毎回悩むときってありますよね。
Noshは、
アプリで商品を注文しておき、
冷凍のまま家に届くので、
あとはレンジでチンするだけです。
90％糖質された70種類以上の
豊富なメニューが魅力です。
なにより、おいしい。
（これ、すごく大事です！）
おいしくて、低糖質で、
値段もプランによりますが
１食約650円（配送費含む）で
そこまで高くない。
生活しているだけで
痩せていきます。
Nosh生活を1年間続けていますが、
おススメのメニューはこちらです。
おススメ①
「チリハンバーグステーキ」
普通以上にハンバーグおいしいです。
これで、糖質が17.6ｇとは信じられません。
おススメ②
「ロールケーキ プレーン」
糖質4.7ｇと低糖質なのに、
甘味とクリーム感がしっかりとしてます。
中毒性あります。
ローソン ロカボシリーズ いつも食べているものを低糖質に
『ローソン ロカボシリーズ』
毎日の食べ物やお菓子には
糖質がたくさん入っています。
まさに、太る原因です。
そうはわかっていても、
人はストレスを感じると
食欲は増し、甘いものが欲しくなります。
そんなとき、高糖質な食べ物を
低糖質にだけでも
ダイエット効果は高いです。
そこで、おススメなのが
『ローソンのロカボシリーズ』。
ロカボとは、平たく言うと
低い低糖質という意味です。
私たちの生活で、
コンビニは身近な存在。
その中でもローソンは、
もっともダイエット食品が豊富な
コンビニだと感じます。
- チョコレート
- ポテトチップス
- クッキー
- パン
などが、食べたくなったときに
低糖質でおいしい食品を
食べることができます。
ボクのおススメはこちらです。
おススメ①
ブラウンクリームサンド
小腹がすいたときに、ちょうどいい
クリームサンドです。
おススメ②
マカデミアナッツチョコレート
チョコレート好きのボクには、
本当にありがたい商品です。
食事全般の注意点としては、
いくら低糖質でも、
食べ過ぎは厳禁です。
まとめ
いかがでしょうか。
以下の内容をご紹介しました。
- おうちダイエットには、「フィットネスYoutube」を活用しよう
- 食事は「デリバリーサービス』でラクしてやせよう
- いつも食べているものを「低糖質」なものに変えよう
今回のテーマは、
「ラクしてダイエット」。
いつも隙間時間をちょっと活用したり、
食べるものをちょっと気をつけたり、
毎日続けていくためには、
この「ちょっと」が大切です。
「ちょっと」を積み重ねが
ダイエットになり、
健康な自分をつくります。
今回の記事が、少しでも参考になったことを願っております。
最後までお読みいただき、ありがとうございました＾＾
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