あなたはテレワーク生活でオンとオフの切り替えがうまく出来ていますか?

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こんにちは、てるきちです。

 

テレワークでの働き方は
通勤時間がなくなるなどメリット
ある反面、仕事モードとオフモードの
オンとオフとの切り替えが難しいといった課題があります。

 

ボクはテレワーク生活を約1年過ごしました。

 

テレワーク生活になって数ヵ月は
オンとオフの切り替えが難しかったですが
試行錯誤のうえ、いまではうまく切り替えられるようになりました。

 

今回はその経験を活かし、
テレワーク生活でのオンとオフを切り替える
オススメの方法
をご紹介していきます。

 

最初にポイントを述べます。

 

  • 仕事モードになる環境をつくろう
  • 仕事前後で、軽い運動をしよう
  • 始業・終業時にあいさつチャットをいれよう
  • 終了時間を決め、ダラダラ仕事をしない

 

では、早速みていきましょう。

なぜ気持ちの切り替えがうまくできないのか

別の記事でご紹介しましたが、
テレワークには、メリット・デメリットがあります。

 

 

テレワークになって、
気持ちの切り替えが
できなくなってしまった原因は、

 

  1. 移動時間がない
  2. 緊張感が薄れる

 

この2つの影響が大きいです。
次から、それぞれ紹介していきます。

【原因①】移動時間がない

テレワークになる前は、起床し、
少々憂うつな気持ちでも家を出て、
通勤するのが当たり前でしたよね。

 

通勤時間は、
同じく通勤している人の景色や
電車の窓から見える街並みを
ぼーっと見つめながら、
実は気持ちを仕事モードに切り替えていました

ボクの場合は、この駅に到着したら、
仕事モードにならないといけないと
自分の中で決めていました。

 

テレワークのメリットとして、
「起きてすぐに仕事ができること」が
ありますが、その反面仕事モードに
自分の気持ちをチューニングする時間がなくなってしまいました

【原因②】緊張感が薄れる

オフィスに入ると、
適度な緊張モードに入ります。

 

上司や同僚とあいさつをし、
誰かから声がかけられる時も
あったかと思います。

 

過度な緊張は、
生産性を下げてしまいますが
適度な緊張状態は、集中力を高めます

一方、テレワークでは
自分の部屋で適度に緊張せず、むしろ
リラックスした状態で仕事ができます。

 

しかし、リラックスしすぎた状態では
気持ちの緩急は生まれず、
気持ちの切り替えは難しくなります。

 

では、ここで紹介した原因をおさえながら
次からは気持ちを切り替える方法について
ご紹介していきます。

うまく気持ちを切り替える方法とは

【その①】仕事モードになる環境をつくろう

あなたは起床してすぐにPCを開き、
仕事をはじめていませんか。

 

テレワークでは、
仕事モードになるために、準備が大切です。

 

  • 仕事用の服に着替える(スーツじゃなくてもいいです)
  • 寝癖を直す
  • 音楽をかける(歌詞が入っていないBGMがオススメです)

 

とくに、仕事がオンのときと
オフのときの服装を変えると、
気持ちが切り替わりやすくなるのでオススメです。

自分なりに「これから仕事だ」という
スイッチをつくっていきましょう

【その②】仕事前後で、軽い運動をしよう

テレワークでは、
気持ちを仕事モードへと切り替える
移動時間が全くないので、
仕事の前後で軽い運動をすることをオススメします。

 

  • 家の周りを散歩する
  • ヨガや筋トレなどを15分程度する

 

少しでも身体を動かすことで
気持ちがリフレッシュでき、
少ない時間で効果は抜群です。

また別の記事でご紹介していますが、
朝散歩をすることは、健康にもとってもいいです。

【その③】始業・終業時にあいさつチャットをいれよう

テレワークになってから、
コミュニケーションが希薄なった
と言われています。実際にボクもそう感じています。

 

ですので、職場では始業・終業時に
あいさつチャット
を行っています。

 

  • 「本日もよろしくおねがいします」
  • 「おはようございます。開始します!」
  • 「お疲れさまでした!」

 

など、ラフなものでもいいので
コミュニケーションをとっていきます。

テレワークになると、
まわりの様子が見えなくなりますが、
あいさつの効果は大きいです

 

あいさつをきっかけに
不思議とメンバーとの一体感も生まれ
自分の中で気持ちの切り替えが起こります。

【その④】終業時間を決め、ダラダラ仕事をしない

出社している時は、通勤時間もあり、
「そろそろ帰らなきゃ」という目安がありました。

 

ですがテレワークは、
良くも悪くもそれがありません。

 

労働時間の問題はあれ、働こうと思えば
ダラダラと働けてしまいます

ですので、テレワークだからこそ、
定時に業務を終わらすことを目指し
終了後は、仕事のPCやスマホを
とっとと片付けてしまいましょう

 

せっかく通勤時間分の時間分が
浮いているはずです。

 

その分、趣味や自分を磨く時間に
充てるなど、時間を価値的に使っていきましょう

まとめ

テレワークは上手に活用すれば
無駄な時間が削減され、メリットが大きいです。

 

今回ご紹介した方法を
もし実践されていないのであれば
テレワーク生活にぜひ取り入れてみてください。

 

テレワークでの働き方では、
自己管理能力がこれまで以上に求められます。

 

さまざま試行錯誤しながら
自分が最もパフォーマンスを発揮できる
働き方を見つけていくことが大切です。

 

今回の記事が少しでも参考になったことを願っております。

 

最後までお読みいただきありがとうございました^^

 

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